ویدیوی آموزشی
صندلی روی دیوار
Wall Sitاجرای درست
- ۱کمر را به دیوار چسبانده و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و در این حالت ثابت بمانید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«صندلی روی دیوار» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی