کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۶۴ دستور، صفحه ۷ از ۷صبحانهپنکیک سینی؛ صبحانهای سریع و بیدردسر ۲۵ دقیقه۸۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره عسلی خانگی؛ ساده، سبک و دلچسب ۵ دقیقه۸۹ کالری
صبحانهاوتمیل پخته با موز و شکلات چیپسی ۵۰ دقیقه۱۹۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک کدو حلوایی در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۸۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با طعم سیب و دارچین ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهآمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و دانه خشخاش (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۲۱۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و بلوبری (سالم و مغذی) ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهنان لیمو و بلوبری (بدون گلوتن) ۷۰ دقیقه۲۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهکاپهای جو دوسر پخته با موز و کدو سبز ۴۵ دقیقه۲۱۵ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز شکلاتی دبل چاکلت ۲۵ دقیقه۱۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهکیک تمشک و لیمو مخصوص صبحانه و عصرانه ۴۰ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهگرانولا بار کدو حلوایی و شکلات (بدون نیاز به پخت) ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی موز و توت؛ یک معجون ضدپیری و مغذی ۵ دقیقه۲۳۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین تخممرغ با مرغ بوفالو ۳۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای خانگی بدون آجیل و بدون غلات ۳۰ دقیقه۲۱۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سیبزمینی شیرین؛ صبحانهای نرم و خوشعطر ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانههمه آنچه باید درباره لبنیات ارگانیک و تغذیه با علف بدانید ۱۰ دقیقه۱۲۰ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا؛ یک صبحانه مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.