حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۱۷۰ حرکت، صفحه ۳ از ۳- کرانچ زانو با وزنهWeighted Knee Crunch
- کرانچ شکم روی میز شیب‌دارWeighted Decline Crunch
- کرانچ ضربدریElbow To Knee Sit Up Movement
- کرانچ قورباغه‌ایFrog Crunch
- کرانچ لمس زانوKnee Touch Crunch
- کرانچ میز شیب‌دار منفیDecline Crunch
- کشش پا باز پنکیکPancake Split Stretch
- کشش پاندولیPendulum Stretch
- کشش پرتزلPretzel Stretch
- کشش پشت‌بازو بالای سرOverhead Tricep Stretch
- کشش پیریفورمیس ایستادهStanding Piriformis Stretch
- کشش پیریفورمیس نشستهSeated Piriformis Stretch
- کشش جلوبازو از پشتBehind The Back Biceps Stretches
- کشش جلوبازو بالای سرOverhead Extension Bicep Stretch
- کشش چرخش خارجی سرشانهShoulder External Rotation Stretch
- کشش چرخش داخلی سرشانهShoulder Internal Rotation Stretch
- کشش چهارسرQuadriceps Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهProne Quad Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهSide Lying Quad Stretch Movement
- کشش چهارسر زانو زدهKneeling Quad Stretch Behind Back
- کشش چهارسر نشستهSeated Quad Stretch
- کشش خم‌کننده لگنKneeling Hip Flexor Stretch
- کشش دلتوئید قدامیAnterior Deltoid Stretch
- کشش زیربغل آویزانHanging Lat Stretch
- کشش زیربغل ایستادهStanding Lat Stretch
- کشش زیربغل روی دیوارWall Lat Stretch
- کشش زیربغل روی میزKneeling Lat Stretch On Bench
- کشش زیربغل زانو زدهKneeling Lat Stretch
- کشش سرشانه ضربدریCross Chest Shoulder Stretch
- کشش سوزن نخ کردنThread The Needle
- کشش سینه در چارچوبDoorway Chest Stretch
- کشش فیگور چهار ایستادهStanding Figure Four Stretch
- کشش کبوترPigeon Stretch
- کشش کشاله ران ایستادهStanding Bent Knee Hip Adductor Stretch
- کشش لانژ پهلوSide Lunge Stretch
- کشش لانژ زانو زدهKneeling Lunge Stretch Muscles
- کشش همسترینگ ایستادهStanding Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ با دیوارHamstring Wall Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پاSingle Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پا نشستهSeated Single Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهLying Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهSupine Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ نشستهSeated Hamstring Stretch
- کوهنوردیMountain Climbers
- لانژ راه رفتنیBodyweight Walking Lunge Movement
- لانژ رو به جلوForward Lunge
- نشستن روی دیوار با پاشنه بالاHeel Raised Wall Sit
- نگه داشتن ایستادن روی دستHandstand Hold
- نیم‌برپیHalf Burpee
- وال‌ست گابلتGoblet Wall Sit Muscles
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.