حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۱۲ حرکت- اسکوات اسمیتSmith Machine Squat Benefits
- اسکوات با کمربندMachine Belt Squat
- پرس پاLeg Press
- پرس پا پا جمعNarrow Stance Leg Press
- جلو پا با پنجه داخلیLeg Extension Toes Inward
- جلو پا دستگاهLeg Extension Machine
- جلو پا دستگاه تکپاSingle Leg Leg Extension
- ددلیفت سومو اسمیتSumo Smith Machine Deadlift
- لانژ اسمیتSmith Machine Lunge
- هاک اسکوات معکوسReverse Hack Squat
- هک اسکواتHack Squat Musculature
- هک اسکوات (اشتباه)Hack Squat Bad Form
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.