حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۱۲۹ حرکت، صفحه ۳ از ۳- لانژ معکوس لندماین بالای سرOverhead Landmine Reverse Lunge
- لانگز راه رفتنی دمبلDumbbell Walking Lunges
- نشستن روی دیوار با پاشنه بالاHeel Raised Wall Sit
- والست گابلتGoblet Wall Sit Muscles
- وضعیت نهایی زانو در اسکواتSquat Knees End Position
- هاک اسکوات معکوسReverse Hack Squat
- هک اسکواتHack Squat Musculature
- هک اسکوات (اشتباه)Hack Squat Bad Form
- هک اسکوات دمبلDumbbell Hack Squat
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.