حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۱۴ حرکت- استپ آپ دمبلDumbbell Step Up
- اسکوات از جلو دمبلDumbbell Front Squat
- اسکوات بلغاری با دمبلDumbbell Bulgarian Split Squats
- اسکوات بلغاری دمبلDumbbell Split Squat
- اسکوات دمبلDumbbell Squat
- اسکوات سومو دمبلDumbbell Sumo Squat
- اسکوات سومو دمبل از جلوDumbbell Sumo Goblet Squat
- اسکوات گابلتDumbbell Goblet Squat Muscles
- ددلیفت سومو دمبلDumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو دمبل (تکراری)Dumbbell Sumo Deadlift
- لانژ دمبلDumbbell Lunge
- لانژ دمبل متناوبDumbbell Lunges
- لانگز راه رفتنی دمبلDumbbell Walking Lunges
- هک اسکوات دمبلDumbbell Hack Squat
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.