کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۹۲ دستور، صفحه ۱ از ۴پیشغذا۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس ۱۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذا۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها ۱۵ دقیقه۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر حلومی کبابی با سالاد توت و نعنا ۵ دقیقه۳۱۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ کدو حلوایی دودی و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۲۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس لوبیا سفید با روغن ریحان ۲۰ دقیقه۱۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذارول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند ۲۵ دقیقه۱۵۸ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس آووکادو و پستو با کریسپهای پارمزان ۲۰ دقیقه۳۳۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذابروسکتا گوجهفرنگی تازه با پنیر موزارلای دودی ۱۵ دقیقه۱۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس رومسکو اسپانیایی اصیل ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد طالبی، نعنا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سیر و سبزیجات معطر در آرامپز ۱۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا گوجه گیلاسی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس سالسا ورده خانگی (به ۳ روش) ۱۰ دقیقه۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای هلو و فلفل هابانرو ۱۰ دقیقه۱۱ کالری
پیشغذاراهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها) ۵ دقیقه۱۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین هاسلبک (دو مدل: شیرین و نمکی) ۲۰ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپستوی گیاهی خانگی (Vegan Pesto) ۱۵ دقیقه۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آناناس تازه و تند و شیرین ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ریکوتای زدهشده با گیلاسهای کبابی ۱۵ دقیقه۱۵۲ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا انبه و لوبیای سیاه ۵ دقیقه۱۷۷ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر سوخاری ادویهای با سس چاتنی نعنا ۱۰ دقیقه۱۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.