کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۴ از ۳۲ناهارپاستا با پستوی کنگر فرنگی (آرتیشو) ۲۰ دقیقه۹۲۷ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامپاستای خامهای با قارچ؛ یک وعده سریع و لذیذ ۲۲ دقیقه۴۳۴ کالری۱۶ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار وگان خانگی؛ مقوی و خوشطعم ۱۵ دقیقه۲۵۶ کالری۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای سبز با سس سالسا و لوبیا سفید (به دو روش) ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خیسخورده توتفرنگی (اوورنایت اوتز) ۱۰ دقیقه۵۱۱ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئین۷ ماده غذایی کلیدی در رژیم مناطق آبی برای طول عمر ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
میانوعدهخوراکیهای انرژیبخش برای مقابله با خستگی روزانه ۵ دقیقه۵۸۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین میانوعدههای قبل از خواب برای رفع گرسنگی شبانه ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
کمکالریخوراکیهای ضد التهاب؛ راهنمای تغذیهای برای سلامت پایدار ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
پرپروتئین۱۹ ماده غذایی فوقالعاده که متخصصان تغذیه توصیه میکنند بیشتر بخورید ۱۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامنودل تند با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۳۳۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
سالادسالاد کِیل با مرکبات و آووکادو ۲۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالمترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع سلامت و تغذیه در دوران پس از زایمان ۱۵ دقیقه
صبحانهموسلی بلوبری خانگی ۱۰ دقیقه۴۵۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامپاستای وگان ۲۰ دقیقهای؛ یک وعده سریع و رستورانی ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی برشته در سرخکن بدون روغن ۵ دقیقه۸۴ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد سالادِ کلم، کِیل و هلو ۱۰ دقیقه۱۰۹ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای میانوعدههای سالم و مغذی برای سفرهای جادهای تابستانی ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۶ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع وگان بودن پاستا: هر آنچه باید بدانید ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیپنیر پارمزان وگان (گیاهی) ۵ دقیقه۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارکوفته گیاهی تند و شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه و آمادگی برای دویدنهای طولانیمدت ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری
سوپ و آشسوپ گیاهی سوسیس، سیبزمینی و اسفناج ۱۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.