کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۱۲ دستور، صفحه ۵ از ۵ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
سالادسالاد مرغ و انبه با سس مخصوص ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهاربرگر بیستون با آناناس کبابی و سس سیرراچا ۲۵ دقیقه۴۳۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریش در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا؛ یک صبحانه مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.