کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۶۵ دستور، صفحه ۳ از ۳شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامکاسه مرغ شاورما تنوری با سس گشنیز و لیمو ۵۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیا خوشمزه و فوری در زودپز ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، سیبزمینی شیرین و بروکلی در یک ظرف ۴۵ دقیقه۳۵۵ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامتاکوی میگوی کبابی با سالسای انبه و آووکادو ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، کلم بروکلی و گلکلم با پنیر چدار ۴۰ دقیقه۳۱۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامکسرول تن ماهی خامهای و مغذی (بدون لبنیات) ۴۵ دقیقه۴۲۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاممافین گوشت باربیکیو با رویه سیبزمینی شیرین ۴۵ دقیقه۳۰۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با طعم تاکو ۵۵ دقیقه۳۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.