کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت میان‌وعده، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کم‌کالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشت‌مغذی هر وعده.
دستور پخت میان‌وعده
۶۶ دستور، صفحه ۳ از ۳میان‌وعدهاسنک‌بار کرانچی کره بادام‌زمینی (بدون نیاز به فر) ۴۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میان‌وعدهپروتئین‌بار خانگی وگان با کره بادام‌زمینی ۴۰ دقیقه۲۱۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
میان‌وعدهگرانولا بار اسمورز خانگی؛ طعم نوستالژیک کمپینگ ۲۰ دقیقه۲۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک‌بارهای پروتئینی کره بادام‌زمینی خانگی ۴۵ دقیقه۱۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌بخش کره بادام‌زمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک انرژی‌زای سه ماده‌ای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توت‌فرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
میان‌وعدهنان کدو حلوایی پالئو با تکه‌های شکلات ۶۵ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
میان‌وعدهدونات کدو حلوایی خانگی و سالم (بدون گلوتن) ۴۵ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهچیپس کلم کیل با طعم پیتزا پنیری (بدون لبنیات) ۱۰۰ دقیقه۱۲۶ کالری۵ گرم پروتئین
میان‌وعدهبار انرژی‌زای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل ۲۰ دقیقه۲۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
میان‌وعدهبار کدو حلوایی و شکلات چیپسی (پالئو) ۳۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک انرژی‌زای لیمویی (Key Lime Energy Bars) ۱۵ دقیقه۱۴۶ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک انرژی‌بخش (انرژی‌بایت) با ترکیب آجیل و میوه ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهلقمه‌های مقوی بادام هندی و خرما (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌بخش کره‌بادام‌زمینی؛ یک میان‌وعده شیرین و نمکی ۲۰ دقیقه۱۳۲ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌زای طعم کیک تولد (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهسیب‌زمینی هویج تنوری با سس دیژون و آویشن ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعده‌های هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و سهم هر بشقاب را نشان می‌دهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته می‌شود.