کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۲۷ دستور، صفحه ۱ از ۶پیشغذا۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس ۱۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذا۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها ۱۵ دقیقه۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر حلومی کبابی با سالاد توت و نعنا ۵ دقیقه۳۱۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پیاز کاراملی با چیپس سیبزمینی تنوری ۸۰ دقیقه۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدرهای وگان با طعم جنوبغربی (خوراک لوبیا و کینوا) ۶۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی له شده با سس موسیر ۳۵ دقیقه۱۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذادیپ کدو حلوایی دودی و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۲۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده لیمویی با پستوی پیازچه ۵۰ دقیقه۳۵۰ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس لوبیا سفید با روغن ریحان ۲۰ دقیقه۱۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذارول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند ۲۵ دقیقه۱۵۸ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس آووکادو و پستو با کریسپهای پارمزان ۲۰ دقیقه۳۳۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته و له شده با سس چیمیچوری خامهای ۵۵ دقیقه۲۸۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذارپ کلم قرمز با سالاد نودل تایلندی و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۳۳۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاگل کلم بروکلی کبابی با سس کاری مخصوص ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیبزمینی شیرین با نان تخت دارچینی ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذابروسکتا گوجهفرنگی تازه با پنیر موزارلای دودی ۱۵ دقیقه۱۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس رومسکو اسپانیایی اصیل ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شکمپر سوخاری با طعم جنوبغربی (گیاهی) ۶۰ دقیقه۲۴۵ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد طالبی، نعنا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سیر و سبزیجات معطر در آرامپز ۱۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا گوجه گیلاسی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس سالسا ورده خانگی (به ۳ روش) ۱۰ دقیقه۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای هلو و فلفل هابانرو ۱۰ دقیقه۱۱ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.