کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۲ از ۱۰شامنودل کنجدی خانگی با سس مخصوص ۱۵ دقیقه۷۲۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
شاملازانیا با کدو اسپاگتی (گیاهی) ۲۵ دقیقه۹۹۳ کالری۵۵ گرم پروتئین
شامپاستای نخود سبز و مارچوبه ۱۵ دقیقه۵۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارساندویچ میتبال گیاهی با بروکلی راب ۳۰ دقیقه۴۸۷ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامپاستا صدفی شکمپر با سس بشامل کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۸۳۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک لوبیا گیگانته با اسفناج ۱۵ دقیقه۴۵۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با سوسیس گیاهی و فارو ۲۰ دقیقه۵۸۸ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسههای پولنتا پنیری با کوفتههای گیاهی و سبزیجات ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورا؛ یک ضیافت سبزیجات بهاری ۲۰ دقیقه۵۶۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
شاملازانیا بادمجان؛ ترکیبی دلچسب و کلاسیک ۱۵ دقیقه۴۵۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی کنگر فرنگی (آرتیشو) ۲۰ دقیقه۹۲۷ کالری۲۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خیسخورده توتفرنگی (اوورنایت اوتز) ۱۰ دقیقه۵۱۱ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئین۷ ماده غذایی کلیدی در رژیم مناطق آبی برای طول عمر ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
میانوعدهخوراکیهای انرژیبخش برای مقابله با خستگی روزانه ۵ دقیقه۵۸۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
کمکالریراهکارهای تغذیهای و سبک زندگی برای کاهش التهاب مزمن ۳۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئین۱۹ ماده غذایی فوقالعاده که متخصصان تغذیه توصیه میکنند بیشتر بخورید ۱۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعده۱۴ باور غلط رایج در دنیای تغذیه که متخصصان را نگران میکند ۶۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالمترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
گیاهیطرز تهیه تمپه خانگی؛ یک منبع پروتئین گیاهی و مغذی ۱٬۴۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.