کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۱۴ دستور، صفحه ۵ از ۵ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای استیک با سس ماست و سبزیجات ۳۰ دقیقه۵۱۳ کالری۳۷ گرم پروتئین
ناهارپد تای مرغ و سبزیجات رژیمی (بدون نودل) ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارماهی سالمون گریلشده با سبزیجات به سبک الوت ۳۰ دقیقه۴۶۳ کالری۴۴ گرم پروتئین
ناهاراستیک و سیبزمینی پارمسان در سینی فر ۴۰ دقیقه۴۱۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی بوقلمون و سبزیجات در زودپز ۳۰ دقیقه۲۹۰ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارچیلی بوقلمون و سیبزمینی شیرین با طعم چیپوتله ۴۵ دقیقه۳۱۱ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارسوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم ۳۰ دقیقه۲۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکوفته بوقلمون و کدو سبز (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالاد سزار با فیله سالمون ۳۰ دقیقه۵۶۰ کالری۳۷ گرم پروتئین
ناهاربرگر بیستون با آناناس کبابی و سس سیرراچا ۲۵ دقیقه۴۳۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهاربرگر بوقلمون با اسفناج و پنیر فتا ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمینی گوشتلُف (Meatloaf) و سبزیجات در سینی فر ۵۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارکتلت تن ماهی سریع و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۰۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات ترییاکی در سینی فر ۴۵ دقیقه۲۵۱ کالری۲۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.