کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱ از ۲۵گیاهیچرا باید سبزیجات و میوهها را در اولویت رژیم غذایی قرار دهیم؟ ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع ویتامین B12 در رژیمهای گیاهخواری ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهگزارش و نکات کلیدی تغذیهای از کنفرانس FNCE ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذا۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس ۱۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای تغذیه پیش از ورزش: چه بخوریم و چه زمانی؟ ۱۰ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع آشپزی با توفو ۲۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالری۱۰ راهکار طلایی برای حفظ سلامتی در حین سفر ۲۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
نوشیدنیراهنمای جامع انتخاب شیرهای گیاهی با طعم مشابه شیر گاو ۲۰ دقیقه۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهار۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارراهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذا۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها ۱۵ دقیقه۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهار۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی نعنایی وگان ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۱ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم کدو تنبل ۱۵ دقیقه۳۷۳ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهبار گرانولای شکلاتی و آلو (کیتچن سینک بار) ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانههش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین ۱۰ دقیقه۲۹۸ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.