کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۶۲ دستور، صفحه ۱ از ۳صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالمترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهاسموتـی پرتقالی مغذی و انرژیبخش ۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه انواع خوراک چیلی سالم و خانگی ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریششده در آرامپز (Slow Cooker) ۱۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.