کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۲۴ از ۳۲خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه انواع خوراک چیلی سالم و خانگی ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم زنجبیلی (Gingerbread) ۱۵ دقیقه۲۷۳ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لوبیا داغ و لذیذ؛ یک پیشغذای سریع و پرطرفدار ۵ دقیقه۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای انتخاب بهترین غلات صبحانه سالم از نگاه متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسرکوکیهای شکلاتی و کره بادامزمینی بدون نیاز به فر ۱۵ دقیقه۱۲۱ کالری۳ گرم پروتئین
شامکسرول مرغ و برنج پنیری خوشمزه ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۲۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس گریوی بوقلمون خانگی ۲۰ دقیقه۵۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه آبنمک برای ترد و طعمدار کردن بوقلمون ۱۵ دقیقه۳۵ کالری۱ گرم پروتئین
نان و شیرینیبیسکویت سیبزمینی شیرین خانگی و ترد ۲۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته کدو تنبل؛ یک صبحانه پاییزی مقوی و خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۵۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه برنج ترد و کرانچی در فر ۲۰ دقیقه۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل خرد کردن کدو حلوایی به روشی ساده و ایمن ۱۵ دقیقه۸۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۶۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
صبحانهبیسکویت دارچینی و کشمشی خانگی ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریششده در آرامپز (Slow Cooker) ۱۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد سالمون ۵ دقیقهای؛ مقوی و سریع ۵ دقیقه۲۳۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسربلوندی کدو حلوایی با شکلات سفید ۱۰ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.