کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۵ از ۴۰سالادسالاد زمستانی عدس و برنج وحشی ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهاسکون سیبزمینی شیرین و گردو با لعاب افرا ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا اورزو یونانی ۱۵ دقیقه۳۷۷ کالری۸ گرم پروتئین
شامپستوی کِیل خانگی: سس مغذی و سریع ۵ دقیقه۵۳ کالری
میانوعدهگرانولا بار وگان خانگی؛ مقوی و خوشطعم ۱۵ دقیقه۲۵۶ کالری۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای سبز با سس سالسا و لوبیا سفید (به دو روش) ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۹ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین میانوعدههای قبل از خواب برای رفع گرسنگی شبانه ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
کمکالریراهکارهای تغذیهای و سبک زندگی برای کاهش التهاب مزمن ۳۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالریخوراکیهای ضد التهاب؛ راهنمای تغذیهای برای سلامت پایدار ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامنودل تند با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۳۳۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکورمای سبزیجات گیاهی: یک شام هندی خوشمزه و سریع ۹۰ دقیقه۲۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد کِیل با مرکبات و آووکادو ۲۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالمترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی برشته در سرخکن بدون روغن ۵ دقیقه۸۴ کالری۳ گرم پروتئین
سوپ و آشراهنمای جامع تهیه سوپهای مغذی با کلم کیل ۴۰ دقیقه۲۰۰ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد سالادِ کلم، کِیل و هلو ۱۰ دقیقه۱۰۹ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای میانوعدههای سالم و مغذی برای سفرهای جادهای تابستانی ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۶ گرم پروتئین
دسراسلایس پای سیب و جو دوسر (رژیمی و وگان) ۵۰ دقیقه۲۵۷ کالری۶ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع وگان بودن پاستا: هر آنچه باید بدانید ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیطرز تهیه تمپه خانگی؛ یک منبع پروتئین گیاهی و مغذی ۱٬۴۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
سوپ و آشچودر گیاهی سبزیجات و سیبزمینی ۴۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
سوپ و آش۳۳ دستور پخت سوپ خوشمزه و سالم برای پایان فصل سرما ۴۰ دقیقه۲۵۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارمجموعه بهترین دستورپختهای گیاهی با عدس ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیپنیر پارمزان وگان (گیاهی) ۵ دقیقه۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.