حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۲۰ حرکت- اسکوات با وزن بدنBodyweight Squat 2
- اسکوات دیواری با توپStability Ball Wall Sit
- حرکت پا باز (180 درجه)Front Split Pose
- حرکت قورباغهFrog Pose
- سیسی اسکوات با وزن بدنBodyweight Sissy Squat
- صندلی دیوار پا جمعNarrow Wall Sit
- صندلی دیوار تک‌پاSingle Leg Wall Sit
- صندلی روی دیوارWall Sit
- کشش چهارسرQuadriceps Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهProne Quad Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهSide Lying Quad Stretch Movement
- کشش چهارسر زانو زدهKneeling Quad Stretch Behind Back
- کشش چهارسر نشستهSeated Quad Stretch
- کشش خم‌کننده لگنKneeling Hip Flexor Stretch
- کشش کشاله ران ایستادهStanding Bent Knee Hip Adductor Stretch
- کشش لانژ پهلوSide Lunge Stretch
- کشش لانژ زانو زدهKneeling Lunge Stretch Muscles
- لانژ راه رفتنیBodyweight Walking Lunge Movement
- نشستن روی دیوار با پاشنه بالاHeel Raised Wall Sit
- وال‌ست گابلتGoblet Wall Sit Muscles
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.