کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت میان‌وعده، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کم‌کالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشت‌مغذی هر وعده.
دستور پخت میان‌وعده
۷۴ دستور، صفحه ۲ از ۴میان‌وعدهبهترین میان‌وعده‌های قبل از خواب برای رفع گرسنگی شبانه ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
میان‌وعده۱۴ باور غلط رایج در دنیای تغذیه که متخصصان را نگران می‌کند ۶۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
میان‌وعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالم‌ترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
میان‌وعدهراهنمای میان‌وعده‌های سالم و مغذی برای سفرهای جاده‌ای تابستانی ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۶ گرم پروتئین
میان‌وعدهمافین نان ذرت کدو حلوایی (وگان) ۱۰ دقیقه۱۹۸ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهچیپس کدو سبز ترد در سرخ‌کن بدون روغن ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
میان‌وعدهطرز تهیه کراکر خمیر ترش (شبیه به کراکر پنیری) ۲۵ دقیقه۱۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک‌بار آلو (مشابه فیک نیوتون) ۳۰ دقیقه۲۷۵ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌زای کدو حلوایی (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۹۱ کالری۱ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک انرژی‌زای نوتلا (سالم و گیاهی) ۱۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
میان‌وعدهاسنک بار جو دوسر با لایه شکلات تلخ و کره بادام ۱۳۵ دقیقه۴۶۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
میان‌وعده۱۰ ایده میان‌وعده سالم و کم‌کربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
میان‌وعدهسیب‌زمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
میان‌وعدهگرانولای بار خانگی با کره بادام‌زمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
میان‌وعدهراهنمای جامع انتخاب بهترین ظروف برای آماده‌سازی وعده‌های غذایی (Meal Prep)
میان‌وعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
میان‌وعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادام‌زمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌زای کره بادام‌زمینی و مربا (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهطرز تهیه بار انرژی‌زای خانگی با شکلات چیپسی ۲۰ دقیقه۱۸۸ کالری۶ گرم پروتئین
میان‌وعدهطرز تهیه اسنک جو دوسر و شکلات (مشابه Heavenly Hunks) ۱۵ دقیقه۱۶۰ کالری۳ گرم پروتئین
میان‌وعدهمینی مافین موز و شکلات چیپسی ۱۵ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
میان‌وعدهتوپک‌های انرژی‌زای کره بادام و پروتئین ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۵ گرم پروتئین
میان‌وعدهآجیل بو داده با طعم چیلی و رزماری ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
میان‌وعدهپروتئین بار خانگی با طعم کدو حلوایی و ادویه ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعده‌های هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و سهم هر بشقاب را نشان می‌دهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته می‌شود.