کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۷ از ۲۵دسرکوکی کیک هویج با رویه پنیر خامهای ۲۵ دقیقه۲۲۳ کالری۳ گرم پروتئین
نان و شیرینیبررسی تخصصی نان و محصولات مخمری Wildgrain از دیدگاه کارشناسان تغذیه ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسردیپ خامه و میوه: یک میانوعده خوشمزه و سریع ۵ دقیقه۱۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه بلوبری با روکش ترد کرانچی ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پنیر و گوشت (روتل دیپ) ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۹ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای کامل فواید کلاژن برای سلامتی ۵ دقیقه۴۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسلایسهای جو دوسر و بلوبری وحشی (صبحانه مقوی) ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه انواع خوراک چیلی سالم و خانگی ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم زنجبیلی (Gingerbread) ۱۵ دقیقه۲۷۳ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لوبیا داغ و لذیذ؛ یک پیشغذای سریع و پرطرفدار ۵ دقیقه۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای انتخاب بهترین غلات صبحانه سالم از نگاه متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسرکوکیهای شکلاتی و کره بادامزمینی بدون نیاز به فر ۱۵ دقیقه۱۲۱ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس گریوی بوقلمون خانگی ۲۰ دقیقه۵۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه آبنمک برای ترد و طعمدار کردن بوقلمون ۱۵ دقیقه۳۵ کالری۱ گرم پروتئین
نان و شیرینیبیسکویت سیبزمینی شیرین خانگی و ترد ۲۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته کدو تنبل؛ یک صبحانه پاییزی مقوی و خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۵۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه برنج ترد و کرانچی در فر ۲۰ دقیقه۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل خرد کردن کدو حلوایی به روشی ساده و ایمن ۱۵ دقیقه۸۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۶۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.