کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۸ از ۲۵ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
صبحانهبیسکویت دارچینی و کشمشی خانگی ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریششده در آرامپز (Slow Cooker) ۱۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد سالمون ۵ دقیقهای؛ مقوی و سریع ۵ دقیقه۲۳۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسربلوندی کدو حلوایی با شکلات سفید ۱۰ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاادویه تاکوی خانگی؛ سالم، خوشعطر و سریع ۵ دقیقه۷ کالری
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه نوشیدنی ورزشی و الکترولیت خانگی ۱۰ دقیقه۶۷ کالری
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارلقمههای سالمون ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۱۷۷ کالری
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
سالادسالاد آرگولا با لیمو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۲۳۷ کالری۸ گرم پروتئین
میانوعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادامزمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آووکادو؛ چاشنی تازه و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۰۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
دسرچیزکیک لیمویی یخچالی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سزار کلم کیل خانگی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش تهیه کروتان خانگی ترد و خوشمزه ۲۵ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادطرز تهیه سس سزار خانگی سریع و ساده ۵ دقیقه۱۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکاپهای کره بادامزمینی پروتئینی خانگی ۲۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.