کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۴ از ۲۵شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرپارافه توتفرنگی و خامه نارگیل وگان ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
نوشیدنیآبمیوه صورتی جذاب (تهیه آبمیوه بدون دستگاه آبمیوهگیری) ۱۰ دقیقه۲۳۱ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکاپ کرهی بادامزمینی خام و خانگی ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کلمپیچ با سس بادامزمینی رستشده ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابروسکتا گوجهفرنگی تازه با پنیر موزارلای دودی ۱۵ دقیقه۱۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس رومسکو اسپانیایی اصیل ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاررپ هوموس اسفناج و توفو ۲۵ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
دسرترافل شکلاتی و کرهی بادامزمینی ۱۵ دقیقه۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تهیه غذای خانگی برای نوزادان ۲۰ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی سه رنگ (قرمز، سفید و آبی) ۲۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهسیخهای طالبی و هندوانه با سس ریحان و نعنا ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد هلو، گیلاس و پنیر هالومی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی فندقی با خامه نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد ذرت، گوجهفرنگی و نعناع ۲۰ دقیقه۲۱۵ کالری۷ گرم پروتئین
نوشیدنیلاته ماچا وانیلی: تجربهای خانگی و حرفهای ۵ دقیقه۱۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسربستنی یخی بلوبری برشته، نارگیل و لیمو ۲۵ دقیقه۲۱۵ کالری۲ گرم پروتئین
دسرموز گریلشده با سس شکلات و فندق ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
کمکالریتغییر سبک زندگی به جای تمرکز بر کاهش وزن ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد طالبی، نعنا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای ضروریات سهماهه اول بارداری ۱۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مینسترونه ایتالیایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۶۴ کالری۱۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.