کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۵ از ۳۲شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامراتاتویی تنوری روی پولنتا ۲۰ دقیقه۵۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچوی ذرت و گوجهفرنگی سان گلد ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکیک پولنتا لیمویی با شاتوت ۱۰ دقیقه۲۶۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد یونانی تارپون اسپرینگز با سالاد سیبزمینی ۲۰ دقیقه۴۶۳ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارگنوکی تابستانی با سس ذرت تازه و کدو سبز ۱۵ دقیقه۴۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله مدیترانهای اصیل ۱۰ دقیقه۱۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی سرد با سس سویای وینگرت ۱۰ دقیقه۴۹۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسربستنی یخی میوهای لایهای (غروب نارنجی و تمشک) ۱۰ دقیقه۴۱ کالری۱ گرم پروتئین
دسردسر ترایفل توتفرنگی و میوههای تابستانی ۱۵ دقیقه۵۳۸ کالری۸ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج و لوبیای سیاه با سالسای انبه ۲۰ دقیقه۵۴۱ کالری۱۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سالسای انبه تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد کینوآ ترد با سس ارده و چیلی ۲۰ دقیقه۵۱۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
سالادسالاد نخود فرنگی بهاری با گندم و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۴۲۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد بهاری مارچوبه ورقهای ۲۰ دقیقه۲۵۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه پوکه لبو (نسخه گیاهی وگان) ۱۵ دقیقه۴۲۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذامهمرا؛ دیپ کلاسیک فلفل دلمهای کبابی و گردو ۲۵ دقیقه۵۶ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.