کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۱۲ دستور، صفحه ۲ از ۵ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورا؛ یک ضیافت سبزیجات بهاری ۲۰ دقیقه۵۶۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
شاملازانیا بادمجان؛ ترکیبی دلچسب و کلاسیک ۱۵ دقیقه۴۵۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی کنگر فرنگی (آرتیشو) ۲۰ دقیقه۹۲۷ کالری۲۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خیسخورده توتفرنگی (اوورنایت اوتز) ۱۰ دقیقه۵۱۱ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئین۷ ماده غذایی کلیدی در رژیم مناطق آبی برای طول عمر ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
میانوعدهخوراکیهای انرژیبخش برای مقابله با خستگی روزانه ۵ دقیقه۵۸۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
پرپروتئین۱۹ ماده غذایی فوقالعاده که متخصصان تغذیه توصیه میکنند بیشتر بخورید ۱۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای متخصصان تغذیه برای داشتن سالمترین تعطیلات سال ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارجامبالایا گیاهی یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۵۱۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه محمره گیاهی (مدیترانهای) ۱۵ دقیقه۵۷۲ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته با عدس و سس تاهینی ۲۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو با قارچ (وگان) ۲۰ دقیقه۵۹۴ کالری۲۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.