کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۲۳ از ۳۲پیشغذاخیارشور فوری خانگی (روش یخچال) ۲۰ دقیقه۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه مربای خانگی دانه چیا (سریع و بدون نیاز به کنسرو کردن) ۱۵ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
دسرکابلر بلوبری خانگی و کلاسیک ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعده۱۰ ایده میانوعده سالم و کمکربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور فوری و خانگی (بدون نیاز به کنسرو کردن) ۲۰ دقیقه۲۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکرامبل شاهتوت خانگی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای بار خانگی با کره بادامزمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگواکامول خانگی: دیپ آووکادوی تازه و سریع ۱۰ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه سالاد تخممرغ کلاسیک و مغذی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسموتـی پرتقالی مغذی و انرژیبخش ۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
نوشیدنی۷ فایده شگفتانگیز ماچا برای سلامتی ۵ دقیقه۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی کیک هویج با رویه پنیر خامهای ۲۵ دقیقه۲۲۳ کالری۳ گرم پروتئین
نان و شیرینیبررسی تخصصی نان و محصولات مخمری Wildgrain از دیدگاه کارشناسان تغذیه ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسردیپ خامه و میوه: یک میانوعده خوشمزه و سریع ۵ دقیقه۱۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه بلوبری با روکش ترد کرانچی ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامچیلی مرغ بوفالو (Buffalo Chicken Chili) ۱۵ دقیقه۴۰۷ کالری۳۴ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پنیر و گوشت (روتل دیپ) ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۹ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای کامل فواید کلاژن برای سلامتی ۵ دقیقه۴۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسلایسهای جو دوسر و بلوبری وحشی (صبحانه مقوی) ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.