کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۱ از ۴۰پیشغذاپستوی گیاهی خانگی (Vegan Pesto) ۱۵ دقیقه۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسراسلایس آلبالو؛ یک دسر ترد و خوشمزه تابستانی ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی سوخاری با سالاد آناناس ۲۰ دقیقه۲۴۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آناناس تازه و تند و شیرین ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ریکوتای زدهشده با گیلاسهای کبابی ۱۵ دقیقه۱۵۲ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمربای شاهتوت خانگی (کمشکر) ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خامه بادام هندی؛ جایگزین گیاهی و عالی برای خامه لبنی ۱۲۰ دقیقه۸۹ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای مغذی و پر از دانه (Super Seedy Granola) ۵۰ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
دسرترافل زنجبیلی شکلاتی؛ یک دسر وگان و خوشمزه ۲۰ دقیقه۹۸ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی انگشتی گردو و کرنبری ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهمیکس آجیل با روکش اسپرسو ۱۵ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاتوپک پنیر گیاهی بادامی با طعم شوید ۴۸۰ دقیقه۱۲۸ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکاپهای مینیاتوری شکلات تلخ و کره بادامزمینی ۲۰ دقیقه۹۷ کالری۲ گرم پروتئین
شامنان تخت گریلشده تابستانی با هلو، گوجهفرنگی و ریکوتای همزده ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد ارزن رنگینکمانی با سس بادامزمینی ۱۵ دقیقه۲۷۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامنخودِ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chickpeas) ۲۰ دقیقه۳۱۹ کالری۱۳ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، گوجهفرنگی و پنیر فتا ۱۵ دقیقه۲۶۰ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستای ذرت مکزیکی ۱۰ دقیقه۳۱۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو با چیلی کریسپ، سالاد خیار و برنج ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، خیار و بلغور؛ طعمی تازه و مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۵۷ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامسالاد پاستا لیمویی با نخود و ریحان ۱۰ دقیقه۳۳۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکاری نخود سریع با برنج نارگیلی (آماده در ۲۰ دقیقه) ۲۰ دقیقه۳۰۲ کالری۹ گرم پروتئین
دسرتوتفرنگیهای ماسرهشده (مزه دار شده) ۵ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.