کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۷ از ۴۰پیشغذامهمرا؛ دیپ کلاسیک فلفل دلمهای کبابی و گردو ۲۵ دقیقه۵۶ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک پیشغذای خوشرنگ و مغذی ۱۰ دقیقه۱۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاریکوتای همزده با گوجهفرنگی کانفی ۱۵ دقیقه۱۸۰ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی اصیل (هوریا تیکی) ۱۰ دقیقه۱۳۶ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی کرمدار آسای (Acai) ۱۵ دقیقه۵۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه چیلی کریسپ خانگی (سس فلفلی ترد) ۵ دقیقه۱۳۶ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمربای تمشک و چیا (بدون قند افزوده) ۱۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته عسلی: یک دورچین ساده و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۱ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت با مارچوبه برای فصل بهار ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۸ گرم پروتئین
سالادبروکلی با سیر: یک دورچین ساده و لذیذ ۲۰ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد آووکادو مکزیکی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکیک یخچالی کدو حلوایی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۳۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی لوبیا سیاه و کدو حلوایی در آرامپز ۳۲۰ دقیقه۳۴۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد جواهر فارو با کدو حلوایی و انار ۵۰ دقیقه۳۷۹ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذامجموعه دستورالعملهای گیاهی برای میز شام عید و مهمانیها ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهمافین نان ذرت کدو حلوایی (وگان) ۱۰ دقیقه۱۹۸ کالری۳ گرم پروتئین
شامشفردز پای عدس وگان (خوراک سبزیجات و پوره سیبزمینی) ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
دسراسلایس کرنبری و پرتقال؛ دسر گیاهی و جذاب ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مخصوص (با طعم دلچسب تعطیلات) ۱۵ دقیقه۵۳ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.