حرکات سرشانه، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات سرشانه
۲۰ حرکت- پرس زد دمبلDumbbell Z Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Military Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبل چکشیDb Push Press
- پرس سرشانه دمبل چکشی (تکراری)Db Push Press
- پوش جرک دمبلDumbbell Push Jerk
- چرخش خارجی سرشانهDumbbell External Rotation
- شراگ دمبلDumbbell Shrug
- فلای معکوس دمبلDumbbell Reverse Fly
- فیس پول دمبلDumbbell Face Pull
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise Variations
- نشر جانب دمبل خوابیدهLying Dumbbell Lateral Raise
- نشر جانب روی میز شیب‌دارDumbbell Chest Supported Lateral Raise
- نشر جانب Y روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Y Raise
- نشر جلو دمبلDumbbell Front Raise
- نشر خم دمبلDumbbell Rear Delt Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Upright Row
- نشر خم دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Upright Row
- نشر دبلیو دمبلDumbbell W Raise
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.