کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۵۰ دستور، صفحه ۱ از ۳ناهارزیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه نودل کنجدی وگان با توفو ترد ۲۵ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک لوبیا گیگانته با اسفناج ۱۵ دقیقه۴۵۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی کنگر فرنگی (آرتیشو) ۲۰ دقیقه۹۲۷ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارجامبالایا گیاهی یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۵۱۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه محمره گیاهی (مدیترانهای) ۱۵ دقیقه۵۷۲ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا مرغ سزار خانگی ۲۰ دقیقه۴۱۹ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.