کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۲۷ دستور، صفحه ۲ از ۶پیشغذاراهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها) ۵ دقیقه۱۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین هاسلبک (دو مدل: شیرین و نمکی) ۲۰ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپستوی گیاهی خانگی (Vegan Pesto) ۱۵ دقیقه۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آناناس تازه و تند و شیرین ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ریکوتای زدهشده با گیلاسهای کبابی ۱۵ دقیقه۱۵۲ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خامه بادام هندی؛ جایگزین گیاهی و عالی برای خامه لبنی ۱۲۰ دقیقه۸۹ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاتوپک پنیر گیاهی بادامی با طعم شوید ۴۸۰ دقیقه۱۲۸ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا انبه و لوبیای سیاه ۵ دقیقه۱۷۷ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپنکیک سبزیجات و پیازچه ۵۰ دقیقه۳۸۲ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر سوخاری ادویهای با سس چاتنی نعنا ۱۰ دقیقه۱۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپیکو د گایو؛ سالسای مکزیکی تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه تاپناد زیتون؛ پیشغذای سریع ۵ دقیقهای ۵ دقیقه۱۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز کریسمسی با پنیر ریکوتا و انار ۲۰ دقیقه۲۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سس قارچ وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز آلماندین (با بادام و لیمو) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی تنوری ساده (سیبزمینیهای پاپپاپ) ۱۰ دقیقه۳۲۹ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه کبابی در فر ۱۰ دقیقه۵۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاگواکاموله با گوجهفرنگی کبابی ۳۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذابهترین نان ذرت وگان (بدون تخممرغ و لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاکدو حلوایی دلیکاتا تنوری با سس انار و افرا ۵۰ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاگلت قارچ و ترهفرنگی؛ یک پیشغذای رستیک و لذیذ ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.