کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۱ از ۲۵پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه و آمادگی برای دویدنهای طولانیمدت ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری
سوپ و آشسوپ گیاهی سوسیس، سیبزمینی و اسفناج ۱۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچوی ذرت و گوجهفرنگی سان گلد ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکیک پولنتا لیمویی با شاتوت ۱۰ دقیقه۲۶۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله مدیترانهای اصیل ۱۰ دقیقه۱۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسربستنی یخی میوهای لایهای (غروب نارنجی و تمشک) ۱۰ دقیقه۴۱ کالری۱ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سالسای انبه تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد بهاری مارچوبه ورقهای ۲۰ دقیقه۲۵۹ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذامهمرا؛ دیپ کلاسیک فلفل دلمهای کبابی و گردو ۲۵ دقیقه۵۶ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک پیشغذای خوشرنگ و مغذی ۱۰ دقیقه۱۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاریکوتای همزده با گوجهفرنگی کانفی ۱۵ دقیقه۱۸۰ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی اصیل (هوریا تیکی) ۱۰ دقیقه۱۳۶ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی کرمدار آسای (Acai) ۱۵ دقیقه۵۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه چیلی کریسپ خانگی (سس فلفلی ترد) ۵ دقیقه۱۳۶ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.