کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۹ از ۲۵دسرکیک هویج سالم و خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۴۲ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادامزمینی و مربا (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش پخت بلال در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاموز سبز سرخشده (پلانتین): یک دورچین لذیذ و متفاوت ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکاپهای شکلات تلخ و نعنایی با ۳ ماده اولیه ۲۰ دقیقه۸۲ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ کاری؛ یک وعده غذایی سریع و پروتئینی ۲۰ دقیقه۳۷۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه ماهی سالمون ترد و لذیذ در سرخکن بدون روغن ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه بار انرژیزای خانگی با شکلات چیپسی ۲۰ دقیقه۱۸۸ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع افزودن پروتئین به انواع غذاها و شیرینیها ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه اسنک جو دوسر و شکلات (مشابه Heavenly Hunks) ۱۵ دقیقه۱۶۰ کالری۳ گرم پروتئین
شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت سبک میسیسیپی (Mississippi Pot Roast) ۱۰ دقیقه۲۶۷ کالری۳۶ گرم پروتئین
میانوعدهمینی مافین موز و شکلات چیپسی ۱۵ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع کراتین: فواید، نحوه مصرف و نکات کلیدی ۲ دقیقه۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادام و پروتئین ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۵ گرم پروتئین
کمکالریراهنمای کامل فیبر: چرا به آن نیاز داریم و چگونه فیبر بیشتری مصرف کنیم؟ ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
نوشیدنیآیا نوشیدن قهوه برای سلامتی مضر است؟ ۵ دقیقه۲ کالری
میانوعدهآجیل بو داده با طعم چیلی و رزماری ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکوکیهای کریسمسی خانگی و کلاسیک ۲۰ دقیقه۲۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئین بار خانگی با طعم کدو حلوایی و ادویه ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ حمص یونانی لایهای؛ یک پیشغذای مدیترانهای جذاب ۱۵ دقیقه۹۷ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه دمنوش گیاهی تسکیندهنده (معروف به Medicine Ball) ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری
دسربراونی کدو حلوایی شکلاتی؛ یک دسر پاییزی لذیذ ۲۰ دقیقه۲۱۶ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.