کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۶ از ۳۲ناهارپاستای خامهای چغندر (لبو) ۱۵ دقیقه۵۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامفاهیتای گلکلم رستشده در سینی فر ۱۵ دقیقه۴۲۴ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک پیشغذای خوشرنگ و مغذی ۱۰ دقیقه۱۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاریکوتای همزده با گوجهفرنگی کانفی ۱۵ دقیقه۱۸۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات تابستانی با شیر نارگیل ۱۵ دقیقه۶۰۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی اصیل (هوریا تیکی) ۱۰ دقیقه۱۳۶ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی کرمدار آسای (Acai) ۱۵ دقیقه۵۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه چیلی کریسپ خانگی (سس فلفلی ترد) ۵ دقیقه۱۳۶ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد بازار کشاورزان با سس سبز ویژه (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۷۶۰ کالری۱۹ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
دسرکیک هویج وگان با فراستینگ پنیر خامهای ۲۰ دقیقه۵۶۴ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمربای تمشک و چیا (بدون قند افزوده) ۱۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته عسلی: یک دورچین ساده و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۱ گرم پروتئین
سالادبروکلی با سیر: یک دورچین ساده و لذیذ ۲۰ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارپاستا با سس سبز (پاستای اسفناج) ۲۰ دقیقه۴۵۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد آووکادو مکزیکی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکیک یخچالی کدو حلوایی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۳۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامتافوی پیکاتا با پوره سیبزمینی ۱۵ دقیقه۵۱۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارجامبالایا گیاهی یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۵۱۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.