کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۲ از ۳۲شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم کدو تنبل ۱۵ دقیقه۳۷۳ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهبار گرانولای شکلاتی و آلو (کیتچن سینک بار) ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۸ گرم پروتئین
دسرکرامبل سیب وگان: دسری خوشمزه و سالم برای پاییز ۱۵ دقیقه۴۱۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانههش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین ۱۰ دقیقه۲۹۸ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی گلابی و زنجبیل ۵ دقیقه۱۴۹ کالری۲ گرم پروتئین
شامسالاد رول بهاری ویتنامی با توفوی ترد ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
سالادسالاد ساده گوجهفرنگی و پنیر فتا توفو ۱۵ دقیقه۱۳۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرماست یخی خانگی (مشابه پینکبری) ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارلینگویینی ذرت تند ۲۵ دقیقه۳۴۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک بادمجان پارمزان در زودپز برقی ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر حلومی کبابی با سالاد توت و نعنا ۵ دقیقه۳۱۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
سالادسالاد بلغور با کدو و ذرت کبابی ۱۵ دقیقه۲۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا با چغندر کبابی و سس ریحان ۱۵ دقیقه۴۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
دسرزردآلوی کبابی با عسل، زنجبیل و بستنی ۱۵ دقیقه۸۴ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه پرتقالی و بلوبری ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۷ گرم پروتئین
دسربستنی یخی انبه و فلفل (شیرین و تند) ۱۰ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد خیار، شوید و تربچه ۱۵ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گلکلم و نخود ۲۰ دقیقه۴۷۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ پیتا با بروکلی کبابی و پنیر موزارلا ۱۰ دقیقه۲۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.