کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۱۲ دستور، صفحه ۳ از ۵شامکیمچی فراید رایس (برنج سرخشده کرهای) ۱۰ دقیقه۴۷۴ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامپاستای کاپرزه با پنیر بری ۲۲ دقیقه۴۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهاسموتـی پرتقالی مغذی و انرژیبخش ۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامچیلی مرغ بوفالو (Buffalo Chicken Chili) ۱۵ دقیقه۴۰۷ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه انواع خوراک چیلی سالم و خانگی ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامکسرول مرغ و برنج پنیری خوشمزه ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریششده در آرامپز (Slow Cooker) ۱۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا مرغ سزار خانگی ۲۰ دقیقه۴۱۹ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهاررپ مرغ با سس بادامزمینی تایلندی ۲۰ دقیقه۴۲۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.