کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲۱ از ۴۰صبحانهنان موز و کیک هویج وگان ۷۵ دقیقه۳۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهوافل ترش وگان ترد و سبک ۷۵۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا اورزو با سبزیجات کبابی ۲۵ دقیقه۳۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه سیب و دارچین ۱۵ دقیقه۱۸۶ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی؛ یک غذای گیاهی و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه توفوی ترد در هواپز (Air Fryer) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس گیاهی و مقوی (بدون گلوتن) ۵۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گلکلم خامهای و گیاهی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاپاته گیاهی تمپه و گردو ۲۵ دقیقه۱۹۷ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسفناج خامهای رژیمی و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۴۲ کالری۶ گرم پروتئین
دسرهوموس اسنیکردودل (دسر مغذی و شیرین) ۵ دقیقه۶۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبار آلو (مشابه فیک نیوتون) ۳۰ دقیقه۲۷۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۹۱ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی کدو حلوایی و شکلات چیپسی (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۱ گرم پروتئین
شامتاکو عدس با گلکلم کبابی و سس آووکادو ۲۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
دسرکریسپی هلو فوری برای دو نفر ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی با خیارشور ۱۵ دقیقه۲۷۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سالسای خانگی مخصوص کنسرو کردن ۱۰۵ دقیقه۲۳ کالری۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ لیمویی با دانه چیا ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
نوشیدنیآگوا فرسکا طالبی و لیمو: نوشیدنی تابستانی گوارا ۵ دقیقه۵۷ کالری۱ گرم پروتئین
نوشیدنیچای سرد هلو و ریحان ۱۵ دقیقه۲۸ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.