کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲۷ از ۴۰ناهارخوراک مرغ و برنج پنیری در تابه ۳۰ دقیقه۳۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد سالمون ۵ دقیقهای؛ مقوی و سریع ۵ دقیقه۲۳۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسرکوکیهای کدو حلوایی نرم با فراستینگ پنیر خامهای ۳۰ دقیقه۱۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
دسربلوندی کدو حلوایی با شکلات سفید ۱۰ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاادویه تاکوی خانگی؛ سالم، خوشعطر و سریع ۵ دقیقه۷ کالری
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ گریل شده با پنیر بوراتا و سالاد گوجهفرنگی ۴۵ دقیقه۳۷۵ کالری۴۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و توتهای تازه ۳۰ دقیقه۱۶۰ کالری۵ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه نوشیدنی ورزشی و الکترولیت خانگی ۱۰ دقیقه۶۷ کالری
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارلقمههای سالمون ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۱۷۷ کالری
صبحانهکوکی صبحانه جو دوسر و بلوبری ۳۰ دقیقه۱۶۱ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
سالادسالاد آرگولا با لیمو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۲۳۷ کالری۸ گرم پروتئین
شامسالمون گریلشده با سس میسو ۴۰ دقیقه۲۳۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد نودل سرد با سس بادامزمینی و مرغ ۳۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارفیله مرغ ترد و رژیمی در هواپز ۳۰ دقیقه۱۶۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادامزمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آووکادو؛ چاشنی تازه و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۰۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتستادای مرغ ورقهای (Sheet Pan Chicken Tostadas) ۳۰ دقیقه۳۲۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
دسرچیزکیک لیمویی یخچالی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.