کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲۹ از ۴۰پرپروتئینراهنمای جامع کراتین: فواید، نحوه مصرف و نکات کلیدی ۲ دقیقه۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادام و پروتئین ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۵ گرم پروتئین
کمکالریراهنمای کامل فیبر: چرا به آن نیاز داریم و چگونه فیبر بیشتری مصرف کنیم؟ ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
نوشیدنیآیا نوشیدن قهوه برای سلامتی مضر است؟ ۵ دقیقه۲ کالری
صبحانهجو دوسر پخته با رویه دارچینی استروسل ۴۵ دقیقه۳۱۰ کالری۹ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بو داده با طعم چیلی و رزماری ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
دسربهترین کوکیهای بدون گلوتن مخصوص تعطیلات ۴۵ دقیقه۲۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکیهای کریسمسی خانگی و کلاسیک ۲۰ دقیقه۲۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئین بار خانگی با طعم کدو حلوایی و ادویه ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامخوراک کاسرول چیلی و نان ذرت ۵۰ دقیقه۳۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ حمص یونانی لایهای؛ یک پیشغذای مدیترانهای جذاب ۱۵ دقیقه۹۷ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه دمنوش گیاهی تسکیندهنده (معروف به Medicine Ball) ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری
سالادسالاد پاییزی کدو حلوایی و کینوا ۶۰ دقیقه۲۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
دسربراونی کدو حلوایی شکلاتی؛ یک دسر پاییزی لذیذ ۲۰ دقیقه۲۱۶ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم پای کدو حلوایی ۵ دقیقه۲۶۶ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چیزکیک توتفرنگی: یک صبحانه پرپروتئین و مقوی ۱۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک تابه ای گوشت چرخکرده و کدو سبز با طعم مکزیکی ۳۰ دقیقه۳۷۹ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو با بوقلمون و سبزیجات ۳۰ دقیقه۱۸۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با کدو سبز و شکلات ۳۰ دقیقه۲۱۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.