کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۷ از ۴۰پیشغذاسس رومسکو اسپانیایی اصیل ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاررپ هوموس اسفناج و توفو ۲۵ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
دسرترافل شکلاتی و کرهی بادامزمینی ۱۵ دقیقه۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تهیه غذای خانگی برای نوزادان ۲۰ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تهیه غذای خانگی و ارگانیک کودک ۱۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاری کدو حلوایی دلیکاتا و توفو (وگان) ۵۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شکمپر سوخاری با طعم جنوبغربی (گیاهی) ۶۰ دقیقه۲۴۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارتوفوی تند و لوبیا سبز رژیمی (در یک سینی فر) ۴۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی با رویه ماست خامهای ۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و کدو تابستانی برشته ۴۰ دقیقه۳۲۰ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشمینسترونه سبزیجات پایان تابستان با سس ریحان ۳۵ دقیقه۲۴۵ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی سه رنگ (قرمز، سفید و آبی) ۲۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهسیخهای طالبی و هندوانه با سس ریحان و نعنا ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد هلو، گیلاس و پنیر هالومی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی فندقی با خامه نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد ذرت، گوجهفرنگی و نعناع ۲۰ دقیقه۲۱۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکریسپی بلوبری و بادام (وگان) ۳۵ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
نوشیدنیلاته ماچا وانیلی: تجربهای خانگی و حرفهای ۵ دقیقه۱۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسربستنی یخی بلوبری برشته، نارگیل و لیمو ۲۵ دقیقه۲۱۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای اینچیلادای سبزیجات ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
سالادسالاد مدیترانهای فارو و بلوبری ۳۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
دسربستنی توتفرنگی کبابی با سرکه بالزامیک ۳۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲ گرم پروتئین
دسرموز گریلشده با سس شکلات و فندق ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.