کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۸ از ۴۰کمکالریتغییر سبک زندگی به جای تمرکز بر کاهش وزن ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد طالبی، نعنا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای ضروریات سهماهه اول بارداری ۱۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مینسترونه ایتالیایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۶۴ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارتاکوی گیاهی با عدس و گردو ۱۰ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرسس سیب با طعم چای ماسالا در زودپز برقی ۱۶ دقیقه۱۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی انبه و خامه نارگیلی ۲۴۵ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
کمکالرییافتن وزن ایدهآل و سلامت پس از دوران بارداری ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس با کلمسلا در آرامپز ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامپیتزا پوتانسکای وگان (گیاهی) ۳۵ دقیقه۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهشاکشوکا سیبزمینی، اسفناج و تخممرغ ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گیاهی میسو (جایگزین سوپ مرغ) ۱۰ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهرول دارچینی با فیلینگ پای سیب (وگان) ۶۰ دقیقه۲۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی وگان اسپرسو: دسری غنی و شکلاتی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکیک شکلاتی نعنایی وگان (بدون لبنیات) ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.