کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «ناهار»
۶۶ دستور، صفحه ۱ از ۳ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با جایگزین گوشت گیاهی ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارگولاش آمریکایی خانگی؛ غذای مقوی و فوری در یک تابه ۴۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارمرغ گریل رستورانی (به سبک چیپوتله) ۷۵ دقیقه۲۶۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارسوپ سبزیجات و گوشت در زودپز (Instant Pot) ۶۰ دقیقه۲۹۷ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد برنج ترد و مرغ با سس زنجبیل و کنجد ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارمرغ کنجدی خانگی؛ طعمی رستورانی بدون سرخکردن عمیق ۳۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و برنج پنیری در تابه ۳۰ دقیقه۳۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ گریل شده با پنیر بوراتا و سالاد گوجهفرنگی ۴۵ دقیقه۳۷۵ کالری۴۰ گرم پروتئین
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد نودل سرد با سس بادامزمینی و مرغ ۳۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارفیله مرغ ترد و رژیمی در هواپز ۳۰ دقیقه۱۶۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتستادای مرغ ورقهای (Sheet Pan Chicken Tostadas) ۳۰ دقیقه۳۲۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.