کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۰۰ دستور، صفحه ۴ از ۵صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم پای کدو حلوایی ۵ دقیقه۲۶۶ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چیزکیک توتفرنگی: یک صبحانه پرپروتئین و مقوی ۱۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر یخچالی با کره بادامزمینی و موز ۱۰ دقیقه۲۹۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای کامل شناخت جو دوسر و خواص بینظیر آن ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهکفیر چیست؟ راهنمای کامل خواص، طرز تهیه و کاربردها ۲۴ دقیقه۱۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم کیک هویج ۱۵ دقیقه۳۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمعنی اصطلاح «یک پیمانه سرخالی» (Scant Cup) در آشپزی و شیرینیپزی ۵ دقیقه۳۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست کاسرول در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک پالئو وگان (بدون گلوتن و بدون تخممرغ) ۲۰ دقیقه۲۸۳ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک موز و جو دوسر؛ یک صبحانه سالم و مغذی ۲۰ دقیقه۳۲۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده لیمویی با بلوبری ۱۰ دقیقه۲۲۴ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با ترکیب آجیل و میوه خشک ۲۰ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل تنوری: صبحانهای سالم و مقوی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با توتهای مخلوط ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته با تمشک و چیپس شکلات ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سینی؛ صبحانهای سریع و بیدردسر ۲۵ دقیقه۸۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره عسلی خانگی؛ ساده، سبک و دلچسب ۵ دقیقه۸۹ کالری
صبحانهجو دوسر پرک کدو حلوایی در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۸۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با طعم سیب و دارچین ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهآمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و دانه خشخاش (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۲۱۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز شکلاتی دبل چاکلت ۲۵ دقیقه۱۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.