کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت میانوعده، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت میانوعده
۵۰ دستور، صفحه ۲ از ۳میانوعدهسیبزمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای بار خانگی با کره بادامزمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادامزمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادامزمینی و مربا (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه بار انرژیزای خانگی با شکلات چیپسی ۲۰ دقیقه۱۸۸ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه اسنک جو دوسر و شکلات (مشابه Heavenly Hunks) ۱۵ دقیقه۱۶۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهمینی مافین موز و شکلات چیپسی ۱۵ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادام و پروتئین ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بو داده با طعم چیلی و رزماری ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئین بار خانگی با طعم کدو حلوایی و ادویه ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
میانوعدهآموزش تهیه خوشبوکننده طبیعی هوا (سیمر پات) برای کریسمس ۱۰ دقیقه
میانوعدهپکانهای ادویهای تعطیلات (آجیلی ترد و خوشطعم) ۲۵ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بوداده با طعم رنچ (Ranch) ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک پروتئینی بادام و نارگیل (Almond Joy) ۱۵ دقیقه۱۳۶ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای شکلات تلخ و آلبالو ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار اسمورز خانگی؛ طعم نوستالژیک کمپینگ ۲۰ دقیقه۲۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توتفرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهبار انرژیزای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل ۲۰ دقیقه۲۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای لیمویی (Key Lime Energy Bars) ۱۵ دقیقه۱۴۶ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیبخش (انرژیبایت) با ترکیب آجیل و میوه ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهلقمههای مقوی بادام هندی و خرما (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.