کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۳۶ دستور، صفحه ۴ از ۶ناهارکاسه رنچ گیاهی با سیبزمینی و توفو تنوری ۲۰ دقیقه۶۹۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سفید مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه شاورمای گیاهی مخصوص وعدههای آماده (Meal Prep) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا اورزو با سبزیجات کبابی ۲۵ دقیقه۳۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی؛ یک غذای گیاهی و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارپلو خوشعطر با آلو و آجیل ۱۵ دقیقه۴۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارپاستای کاپوناتای سیسیلی ۱۵ دقیقه۴۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد فارو و مرکبات ۱۵ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد گیلاس شیرین و فارو ۲۷ دقیقه۴۲۴ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ بنمی گیاهی با توفوی لیمویی ۱۵ دقیقه۳۴۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با پنیر بادامهندی ۵ دقیقه۵۶۵ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد تخممرغ گیاهی (با توفو) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد بوفالو توفو (جایگزین گیاهی مرغ) ۲۵ دقیقه۵۹۶ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارفتوچینی کدو حلوایی خامهای (وگان) ۱۰ دقیقه۵۵۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاررپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو) ۱۰ دقیقه۳۹۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه سالاد تخممرغ کلاسیک و مغذی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.