کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۳۶ دستور، صفحه ۵ از ۶ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد سالمون ۵ دقیقهای؛ مقوی و سریع ۵ دقیقه۲۳۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا مرغ سزار خانگی ۲۰ دقیقه۴۱۹ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهاررپ مرغ با سس بادامزمینی تایلندی ۲۰ دقیقه۴۲۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارلقمههای سالمون ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۱۷۷ کالری
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات رژیمی در یک سینی ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ کاری؛ یک وعده غذایی سریع و پروتئینی ۲۰ دقیقه۳۷۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه ماهی سالمون ترد و لذیذ در سرخکن بدون روغن ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت سبک میسیسیپی (Mississippi Pot Roast) ۱۰ دقیقه۲۶۷ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ با سس بوفالو رنچ ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهاربرنج گلکلم طلایی با ادویه کاری ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.