کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۰۰ دستور، صفحه ۳ از ۵پیشغذاناگت توفو با سس تند نشویل ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا پخته دودی گیاهی ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد پاستا تورلینی با سس ایتالیایی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته با عدس و سس تاهینی ۲۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه بهترین حمص خانگی فوقالعاده نرم و لطیف ۶ دقیقه۱۱۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای گامبهگام پوستگرفتن و آمادهسازی گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۲۲ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسس سالسا روخا خانگی (تهیه شده در مخلوطکن) ۱۰ دقیقه۳۵ کالری
پیشغذاطرز تهیه پنیر فتا وگان (با توفو) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه توفوی ترد در هواپز (Air Fryer) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین شکمپر (دوبار پخته) ۱۵ دقیقه۴۸۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاپاته گیاهی تمپه و گردو ۲۵ دقیقه۱۹۷ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسفناج خامهای رژیمی و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۴۲ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر گیاهی بادامهندی با سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاپوره سیبزمینی ۱۵ دقیقهای در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس خانگی با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
پیشغذاراهنمای کامل روشهای پخت مارچوبه ۵ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاخیارشور فوری خانگی (روش یخچال) ۲۰ دقیقه۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور فوری و خانگی (بدون نیاز به کنسرو کردن) ۲۰ دقیقه۲۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاگواکامول خانگی: دیپ آووکادوی تازه و سریع ۱۰ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پنیر و گوشت (روتل دیپ) ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لوبیا داغ و لذیذ؛ یک پیشغذای سریع و پرطرفدار ۵ دقیقه۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس گریوی بوقلمون خانگی ۲۰ دقیقه۵۸ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه برنج ترد و کرانچی در فر ۲۰ دقیقه۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.