کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۰۰ دستور، صفحه ۴ از ۵پیشغذاراهنمای کامل خرد کردن کدو حلوایی به روشی ساده و ایمن ۱۵ دقیقه۸۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۶۸ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاادویه تاکوی خانگی؛ سالم، خوشعطر و سریع ۵ دقیقه۷ کالری
پیشغذاسالسای آووکادو؛ چاشنی تازه و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۰۸ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش تهیه کروتان خانگی ترد و خوشمزه ۲۵ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش پخت بلال در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاموز سبز سرخشده (پلانتین): یک دورچین لذیذ و متفاوت ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ حمص یونانی لایهای؛ یک پیشغذای مدیترانهای جذاب ۱۵ دقیقه۹۷ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس سبز خوشطعم و خانگی (Green Goddess) ۱۰ دقیقه۴۳ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با پنیر پارمزان ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش گامبهگام تهیه کلمترش خانگی (سائورکرات) ۲۰ دقیقه۲۵ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس تزاتزیکی خانگی خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۸ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاسس بوفالو خانگی سالم و رژیمی ۱۰ دقیقه۳۹ کالری
پیشغذاپستو ریحان و گردو: سس خانگی سالم و بدون لبنیات ۵ دقیقه۹۳ کالری
پیشغذادیپ ۷ لایه مکزیکی: پیشغذای گیاهی و مجلسی ۱۵ دقیقه۱۱۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاناچو سیبزمینی شیرین با مرغ و پنیر ۱۵ دقیقه۴۰۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لایهای شاورما: پیشغذای مدیترانهای و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ سالم، سریع و خوشطعم ۱۵ دقیقه۳۵ کالری
پیشغذاسس تزازیکی پالئو (بدون لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۱۱ کالری
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک میانوعده سالم و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۳۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسس آووکادو سبز: چاشنی سالم و همهکاره ۵ دقیقه۹۰ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.