کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۲ از ۲۵صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمربای تمشک و چیا (بدون قند افزوده) ۱۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته عسلی: یک دورچین ساده و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۱ گرم پروتئین
سالادبروکلی با سیر: یک دورچین ساده و لذیذ ۲۰ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد آووکادو مکزیکی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکیک یخچالی کدو حلوایی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۳۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهمافین نان ذرت کدو حلوایی (وگان) ۱۰ دقیقه۱۹۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسراسلایس کرنبری و پرتقال؛ دسر گیاهی و جذاب ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مخصوص (با طعم دلچسب تعطیلات) ۱۵ دقیقه۵۳ کالری۲ گرم پروتئین
ناهاردستور پخت لوف عدس گیاهی (Vegan Lentil Loaf) ۲۵ دقیقه۳۳۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا ۲۰ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوسکوس هریسا با بادمجان و نخود ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاناگت توفو با سس تند نشویل ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد نخود مارینهشده (طعمدار شده) ۱۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا پخته دودی گیاهی ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد پاستا تورلینی با سس ایتالیایی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد نخود کاری (گیاهی) ۱۰ دقیقه۱۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کوسکوس مدیترانهای (یونانی) ۱۰ دقیقه۲۳۸ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه بهترین حمص خانگی فوقالعاده نرم و لطیف ۶ دقیقه۱۱۳ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.