کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۶ از ۲۵ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
نوشیدنیلاسی انبه یخزده: اسموتی تابستانی و مغذی ۵ دقیقه۳۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهسیروپ توت سه گانه خانگی (سریع و کمشکر) ۲۰ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و بلوبری با ماست یونانی ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۵ گرم پروتئین
دسربهترین طرز تهیه کوکی شکلاتی وگان ۱۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
صبحانهمجموعه بهترین دستور پختهای وگان با موز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو) ۱۰ دقیقه۳۹۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای خانگی کمشکر (ترد و با تکههای درشت) ۱۰ دقیقه۲۶۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل روشهای پخت مارچوبه ۵ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسس ایتالیایی تند و تیز خانگی ۵ دقیقه۳۴۵ کالری
پیشغذاخیارشور فوری خانگی (روش یخچال) ۲۰ دقیقه۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه مربای خانگی دانه چیا (سریع و بدون نیاز به کنسرو کردن) ۱۵ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
دسرکابلر بلوبری خانگی و کلاسیک ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعده۱۰ ایده میانوعده سالم و کمکربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور فوری و خانگی (بدون نیاز به کنسرو کردن) ۲۰ دقیقه۲۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکرامبل شاهتوت خانگی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای بار خانگی با کره بادامزمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگواکامول خانگی: دیپ آووکادوی تازه و سریع ۱۰ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه سالاد تخممرغ کلاسیک و مغذی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسموتـی پرتقالی مغذی و انرژیبخش ۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
نوشیدنی۷ فایده شگفتانگیز ماچا برای سلامتی ۵ دقیقه۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.